Sintonizzati sulle frequenze dell’Amore Universale

La Metta, o meditazione della gentilezza amorevole, è una potente alleata della consapevolezza.

Grazie alla mindfulness, o alla Vipassana, diventi consapevole di ciò che appare dentro di te e sviluppi nel tempo un atteggiamento mentale gentile e aperto. Se mediti da un po’ di tempo, però, sai bene che a volte è difficile accogliere i contenuti spiacevoli che emergono alla coscienza. La Metta, che nell’antica lingua pali significava Amore Universale o Gentilezza Amorevole, diventa allora il perfetto antidoto all’avversione e all’ostilità presenti dentro di te. La Metta ti permette infatti di contattare la gioia, la pace e la compassione.

Prova ora per un attimo a conoscere le tue intenzioni.

Magari hai intenzione di muoverti o di alzarti, oppure di toccare qualcosa o di chiudere gli occhi.

Più diventi consapevole delle tue intenzioni, più aumenta il tuo senso di essere qui.

Ed ora esploriamo la nostra intenzione di bene con la meditazione della gentilezza amorevole

Si tratta di una qualità mentale che si può sentire nel cuore e in generale in tutto il corpo sotto forma di calore.

Per sentirla, prima entra in contatto con il tuo respiro e poi ripeti mentalmente queste frasi:
“Che io possa essere in pace, che io possa essere al sicuro, che io possa stare bene, che io sia felice.”
Oppure puoi anche dire: “Che io sia libero dall’ostilità, dalla sofferenza mentale e fisica, che io possa prendermi cura di me e vivere serenamente.”

Scegli la formula più adatta a te.

È importante all’inizio indirizzare la benevolenza soprattutto a se stessi e verso una persona cara. Essere morbidi e caldi verso noi stessi è infatti essenziale per poter accogliere davvero la vita in tutti i suoi aspetti.
Potrai poi allargare la tua intenzione di bene verso una persona neutra e una ostile e infine estenderla a tutti gli esseri viventi.

Come introduzione alla meditazione di Metta, o gentilezza amorevole, ascolta questa traccia di 33 minuti:

 

La trovi anche su Insight Timer, l’app gratuita per meditare, insieme ad altre mie meditazioni guidate.

Buona pratica di Metta!

Albina Locarno

Albina Locarno

Adoro accompagnare gli altri nella comprensione della realtà, perché indagarne la natura è sempre stata la mia grande passione. Curiosa...

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